提肛運動是一種簡單有效的盆底肌肉鍛煉方法，有助于增強和緊實盆底肌肉，預防尿失禁、子宮脫垂等問題，以下是180字簡短的提肛運動做法：

1、找準目標：首先確定需要鍛煉的盆底肌肉，通常是肛門周圍的四塊肌肉。

2、站立或坐著：保持舒適的姿勢，可以站立、坐著或躺下。

3、夾緊肌肉：慢慢收緊會陰部的肌肉，感覺像是在阻止大便一樣，保持收緊狀態約3-5秒。

4、放松肌肉：然后慢慢地放松肌肉，讓肌肉恢復原狀，重復這個動作10-20次。

5、多組練習：每天進行3-4組提肛運動，每組間隔10-15秒。

6、堅持練習：長期堅持提肛運動，可以幫助改善盆底肌肉力量和緊實度，提高生活質量。

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