要讓自己更持久，首先要從身體健康和心理素質(zhì)兩方面入手，以下是一些建議：

1、保持良好的作息：養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于提高身體素質(zhì)和精力。

2、堅(jiān)持鍛煉：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，增強(qiáng)體力，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，如舉重、做俯臥撐等，可以提高肌肉力量，增加耐力。

3、合理飲食：保持均衡的飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，少吃油膩、高熱量的食物，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于身體恢復(fù)和提高免疫力。

4、減輕壓力：學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，遇到問(wèn)題要冷靜思考，避免過(guò)度焦慮，可以嘗試進(jìn)行冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)，幫助自己更好地應(yīng)對(duì)壓力。

5、增強(qiáng)自控力：在面對(duì)誘惑時(shí)，要學(xué)會(huì)控制自己的欲望，遵循一定的生活規(guī)律，可以嘗試用定時(shí)器來(lái)規(guī)劃每天的時(shí)間，確保有足夠的時(shí)間進(jìn)行鍛煉和其他有益的活動(dòng)。

6、培養(yǎng)樂(lè)觀的心態(tài)：保持積極向上的心情，相信自己有能力克服困難，在遇到挫折時(shí)，要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，相信自己會(huì)變得更好。

7、及時(shí)休息：在鍛煉過(guò)程中，要注意適時(shí)休息，避免過(guò)度疲勞，在日常生活中也要給自己留出足夠的休息時(shí)間，讓身體得到充分的恢復(fù)。

通過(guò)以上方法，可以幫助你提高身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，從而讓自己變得更持久，但要注意，每個(gè)人的體質(zhì)和需求不同，所以要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整鍛煉計(jì)劃和生活方式。

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