平板支撐是一種很好的鍛煉核心肌群和上肢肌肉的方法，以下是如何練平板支撐的步驟：

開始姿勢：你需要趴在地上，手掌朝下，手指尖觸地，肩膀、手肘、膝蓋位于一條直線上，身體保持與地面平行，腹部和臀部收緊，背部挺直。

保持姿勢：在你的手臂和腿部肌肉已經感到疲勞的情況下，盡量保持這個姿勢，初學者可以嘗試每次堅持2-3秒鐘，然后休息1-2秒鐘，逐漸增加持續時間。

提高難度：當你能夠輕松堅持一段時間后，可以嘗試將腳尖放在地面上，或者讓身體稍微抬高，以增加難度。

練習頻率：你可以每天進行多次平板支撐的練習，每次之間留出足夠的休息時間。

剛開始的時候可能會覺得非常困難，甚至會感到疼痛，這是正常的，因為你正在鍛煉你的新的肌肉群，重要的是要保持耐心，慢慢提高你的持續時間，如果你在做平板支撐時感到疼痛，你應該停止并尋求醫生的建議。

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