堅(jiān)果是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天適量食用對(duì)健康有益，成年人每天吃30克左右的堅(jiān)果即可滿足身體需求，堅(jiān)果中的脂肪和熱量較高，因此不宜過量食用，以免導(dǎo)致肥胖等健康問題，堅(jiān)果中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以幫助調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、保護(hù)心血管健康等。

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