要減掉脂肪，首先需要了解身體的熱量消耗和攝入，增加運(yùn)動(dòng)量，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以提高熱量消耗，減少高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，保持飲食均衡，保證充足的睡眠和減少壓力也有助于減肥，堅(jiān)持一段時(shí)間后，如果體重仍未下降，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如營(yíng)養(yǎng)師或健身教練的建議。

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