糖是我們日常生活中不可或缺的營養來源，但過量攝入糖分對健康有害，一個人一天應該攝入多少糖呢？

根據世界衛生組織(WHO)的建議，成年人每天應攝入的自由糖不超過總能量攝入的10%,其中更推薦的比例是5%-10%，以每天2000千卡的能量攝入為例，自由糖的攝入量應控制在25克(即約6茶匙)以下。

需要注意的是，這里所說的“自由糖”是指添加到食品中的糖以及天然存在于蜂蜜、果汁和糖漿等中的糖，而不包括天然存在于水果、蔬菜和奶制品中的糖，含糖飲料、糖果、糕點等高糖食品也應適量食用。

過量攝入糖分可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問題，為了保持健康，我們應該關注食物中的糖含量，合理安排飲食結構，多吃新鮮水果和蔬菜，減少高糖食品的攝入。

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