要快速練出肌肉，首先要制定合理的鍛煉計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周至少鍛煉3-4次，每次鍛煉時(shí)間不少于30分鐘，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，要保證充足的休息和恢復(fù)，以便讓肌肉得到修復(fù)和生長(zhǎng)，保持積極的心態(tài)和毅力也很重要。

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