肩膀拉伸是一種有效的放松和增強(qiáng)肩部肌肉的方法，以下是一些簡(jiǎn)單的肩膀拉伸方法：

1、肩部旋轉(zhuǎn)式拉伸：站立，雙手握拳，放在肩膀上，然后慢慢旋轉(zhuǎn)手臂，同時(shí)輕輕地伸展肩部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

2、墻壁傾斜式拉伸：面向墻，將手臂放在墻上，與肩膀同高，然后慢慢向前傾身，直到感到肩部肌肉被拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

3、靠背拉伸：坐在椅子上，背部緊貼椅背，然后慢慢將手臂向后伸展，直到感到肩部肌肉被拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。

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