落枕是一種常見的脖子疼痛，可能由脖子肌肉緊張、頸椎不穩定等原因引起，以下是一些緩解落枕的方法：

1、熱敷，將一條毛巾微微濕水，用塑料袋包裹后置于微波爐中加熱1分鐘，取出后隔層衣服熱敷患處10~15分鐘，一天內可重復熱敷2~3次。

2、靜力收縮，如左側落枕，緩緩將頭部轉向左側，出現疼痛時停下維持在該位置，抬起左手用左掌貼住左側臉頰并維持，之后，稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量，維持5~10秒，然后放松5~10秒。

3、局部冷敷，落枕一般屬于急性損傷，多表現為局部疼痛、僵硬，48小時內要冷敷，可用毛巾包裹細小冰粒敷在患處，每次15～20分鐘，每天2次，如疼痛嚴重，可每小時敷1次。

4、局部熱敷，用熱毛巾、熱水袋等對疼痛部位進行熱敷，可以改善局部的血液循環，放松緊張的肌肉，減輕疼痛。

5、限制活動，不應勉強屈、伸、旋轉頸部，輕輕活動即可。

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