1. 找一個舒適的位置，坐下或站立；2. 放松肩膀和背部，不要緊張；3. 慢慢地吸氣，讓氣息充滿整個肺部，數到5(或更多);4. 暫停呼吸，感覺胸部和腹部的膨脹；5. 慢慢地呼氣，數到5(或更多),盡可能地將氣息排出體外；6. 重復以上步驟，直到感到放松。

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