含鈣高的食物一覽表，讓你的骨骼更強壯！

在我們的日常生活中，鈣是一種非常重要的礦物質，它對于我們的身體發育、骨骼健康以及神經系統功能等方面都有著至關重要的作用，很多人在日常生活中并不注意鈣的攝入，導致鈣缺乏的現象越來越普遍，如何才能保證足夠的鈣攝入呢？答案就是通過食物來攝取，本文將為大家介紹一些含鈣高的食物，幫助你輕松補充鈣質，讓你的骨骼更強壯！

1、奶制品

奶制品是鈣的最佳來源之一，其中最為常見的就是牛奶和酸奶，每100克牛奶中含有約120毫克的鈣，而每100克酸奶中則含有約125毫克的鈣，奶制品還含有豐富的維生素D,有助于鈣的吸收，每天喝一杯牛奶或酸奶，可以有效補充鈣質。

2、豆制品

豆制品也是鈣的重要來源之一，尤其是大豆及其制品，每100克豆腐中含有約150毫克的鈣，而且豆腐還含有大量的植物蛋白質，對素食者來說是一種很好的鈣來源，豆漿、黃豆等豆制品也富含鈣質，可以作為日常飲食中的鈣補充來源。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的鈣質，如菠菜、油菜、芹菜等，每100克菠菜中含有約80毫克的鈣，而每100克油菜中則含有約93毫克的鈣，綠葉蔬菜中的鈣質容易被人體吸收，同時還富含其他營養成分，如維生素K、鎂等，有助于維持骨骼健康。

4、堅果類

堅果類食物也是鈣的良好來源，如杏仁、核桃、芝麻等，每100克杏仁中中含有約76毫克的鈣，而每100克核桃中則含有約119毫克的鈣，堅果類食物還富含健康的脂肪、蛋白質和纖維素等營養成分，可以作為日常飲食的美味補充。

5、魚類

魚類中含有豐富的鈣質，尤其是沙丁魚、三文魚等富含DHA和EPA的深海魚，每100克沙丁魚中含有約322毫克的鈣，而每100克三文魚中則含有約276毫克的鈣，魚類中的鈣質不僅易被人體吸收，還有益于心血管健康和大腦功能。

6、海鮮類

海鮮類食物也是鈣的好來源，如蝦、蟹、貝類等，每100克蝦中中含有約92毫克的鈣，而每100克蟹中則含有約86毫克的鈣，海鮮類食物還富含優質的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素等營養成分，有益于身體健康。

7、果干類

果干類食物雖然糖分較高，但其鈣含量不容忽視，如無花果干、杏干、棗干等，每100克無花果干中含有約83毫克的鈣，而每100克杏干中則含有約75毫克的鈣，適量食用果干類食物，可以作為日常飲食中的鈣補充來源。

8、其他食物

除了上述食物外，還有一些其他食物也含有一定的鈣質，如骨頭湯、豆芽、雞蛋黃等，每100克骨頭湯中含有約34毫克的鈣，而每100克豆芽中則含有約38毫克的鈣，雞蛋黃中也含有少量的鈣質，可以通過食用雞蛋來補充鈣質。

這些食物都是含鈣較高的食物，可以幫助你輕松補充鈣質，需要注意的是，雖然這些食物含鈣較多，但并不是越多越好，過量攝入鈣質可能會導致腎結石等問題，因此要根據自己的實際情況適量補充鈣質，保持良好的生活習慣和運動鍛煉也是預防骨質疏松的重要措施，希望通過本文的介紹，能讓大家更加關注鈣質的攝入，為自己的健康保駕護航！

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