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要增加睪酮素，可以嘗試以下方法：

保持健康的體重：避免肥胖，特別是腹部脂肪，因?yàn)樗赡芙档筒G酮水平。

增加有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳和騎自行車等，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

增加力量訓(xùn)練：每周至少兩次針對(duì)全身主要肌肉群的力量訓(xùn)練。

確保充足的蛋白質(zhì)攝入：如魚、雞肉、牛肉、豆腐等，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。

減少應(yīng)激：長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致睪酮水平下降，嘗試冥想、瑜伽或其他放松技巧來減輕壓力。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：如鋅、硒、維生素D和鎂等，它們對(duì)男性激素生產(chǎn)至關(guān)重要。

睡眠充足：每晚保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

在開始任何荷爾蒙補(bǔ)充計(jì)劃之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見。

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