1、確定的睡覺時(shí)間和起床時(shí)間。

2、如果你有小睡習(xí)慣,白天的睡眠時(shí)間不要超過45分鐘。

3、睡前4小時(shí)避免過量飲酒,不要吸煙。

4、睡前6小時(shí)避免咖啡因。 這包括咖啡、茶葉和各種蘇打水,還有巧克力。

5、睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的,睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6、有規(guī)律地鍛煉,但不要在睡前劇烈鍛煉。

7、使用舒適的被褥。

8、為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺的溫度,保持房間通風(fēng)良好。

9、排除所有的干擾噪音,并盡可能消除光污染。

10、床只以來的睡覺。 不要用作辦公室、工作間或娛樂室。

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