要提高睡眠質量并增加深睡時間，可以嘗試以下方法：

保持規律的作息時間，盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。

創建一個舒適、安靜且黑暗的睡眠環境。

避免臨近睡覺前使用電子設備，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。

減少晚間攝入咖啡因、尼古丁和酒精，以免影響入睡或導致淺睡。

增加白天的運動量，但避免臨睡前劇烈運動。

嘗試進行放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛或冥想，以幫助入睡。

如果長時間無法入睡，可以嘗試起床做些輕松的活動，直到感到困意再回到床上。

保持良好的飲食習慣，確保晚餐不過于油膩或過重。

通過實踐這些建議，您可能會發現自己的睡眠質量有所提高，深睡時間也會相應增加。

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