要補充雄性激素和睪丸酮，可以通過以下途徑：

1、食物：攝取富含鋅、硒、維生素D等營養素的食物，如魚、肉、奶制品、堅果等，這些營養素有助于促進雄性激素的合成。

2、藥物：醫生可以根據個人情況開處方藥物，如雄激素替代療法(HRT)或抗雄激素藥物，請在醫生指導下使用。

3、鍛煉：進行有氧運動和力量訓練，有助于提高睪丸酮水平，每周至少進行3次高強度間歇訓練(HIIT)。

4、睡眠：保證充足的高質量睡眠，每晚7-9小時，研究表明，睡眠不足可能導致雄性激素水平降低。

5、減輕壓力：長期的精神壓力可能影響睪丸酮水平，嘗試通過冥想、瑜伽、深呼吸等方法減輕壓力。

6、保持健康的生活方式：避免吸煙、過量飲酒，保持良好的心理狀態，都有助于維持正常的雄性激素水平。

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