1、保持身體站直，雙腳與肩同寬，雙手握住呼啦圈。

2、將呼啦圈放在腰間，用腹肌和臀部的力量將呼啦圈向前推。

3、當(dāng)呼啦圈擺到背部時(shí)，迅速將其收回，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

4、在練習(xí)過程中，保持呼吸順暢，避免憋氣。

5、初學(xué)者可以先嘗試每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)速度和次數(shù)。

6、堅(jiān)持練習(xí)，提高腰部力量和靈活性，讓呼啦圈成為你日常運(yùn)動(dòng)的一部分。

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