要計(jì)算每天需要消耗多少千卡才能減肥，首先需要確定你的目標(biāo)體重，可以使用在線或手機(jī)應(yīng)用程序來估算你的基礎(chǔ)代謝率(BMR),即你在靜息狀態(tài)下所需的能量，根據(jù)你的活動水平和運(yùn)動習(xí)慣調(diào)整BMR，每天減少500千卡的熱量攝入，每周進(jìn)行3-5次適當(dāng)?shù)腻憻挘梢詫?shí)現(xiàn)每磅體重減少約0.5千卡的目標(biāo)，要減輕1磅(約0.45公斤)體重，需要消耗約3500千卡的能量。

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