水中毒，也被稱為低鈉血癥，是指血液中的鈉含量過低，這通常是由于過度飲水導致的，因為過多的水攝入會稀釋血液中的鈉含量。

成年人每天的水分需求量大約在2.5至3升之間，這取決于許多因素，包括你的體重、活動水平、氣候以及你所處的環境(高溫或高海拔環境可能需要更多的水分)。

如果你飲用的水過多，而沒有足夠的電解質(如鈉、鉀和氯)來平衡體內的鹽分，就可能導致水中毒，對于大多數成年人來說，每天攝入4000毫升或更多的水可能會帶來嚴重的健康風險。

要強調的是，這是一個相對值，而且因人而異，有些人即使飲水量超過這個范圍也可能不會出現問題，特別是那些已經充分水分補充的運動員或者在炎熱環境下工作的人。

最好的策略是聽從你的身體的信號，如果你感到口渴，那就喝水，如果你感到尿液顏色過淡或呈淡黃色，那可能是你需要更多水的信號，如果你感到疲勞、頭痛、惡心或者其他任何不適的癥狀，那可能是水中毒的跡象，此時你應該尋求醫療幫助。

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