粗糧雜豆：如糙米、燕麥、薏米、綠豆等，富含纖維素和維生素B群，有助于調節腸道功能和改善肝臟負擔。

蔬菜水果：如苦瓜、柚子、西紅柿、蓮藕、白菜等，富含維生素和礦物質，能有效抗氧化、抗炎，有利于肝臟解毒。

高蛋白食物：如雞胸肉、魚、豆腐等，能夠提供身體所需的氨基酸，有助于修復肝臟細胞損傷。

黃酮類食物：如紅棗、山楂、花椰菜等，含有豐富的黃酮類化合物，能夠抗氧化、抗炎，對肝臟有益。

藥食同源的中藥材：如白術、茯苓、甘草等，具有健脾益氣、疏肝解郁的功效。

雖然這些食物有助于疏肝健脾，但并不能替代專業醫療建議，如果你有嚴重的肝臟問題或者長期感到疲勞，應該尋求醫生的專業意見，保持均衡飲食和適量運動也是維持身體健康的重要方式。

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