1、蛋白質：蛋白質是構成身體組織的基本物質，對生長發育尤為重要，食物中富含蛋白質的有牛奶、雞蛋、魚肉、豆腐等。

2、鈣質：鈣質是構成骨骼和牙齒的主要成分，對骨骼生長和發育起到關鍵作用，食物中富含鈣質的有牛奶、奶制品、魚類、綠葉蔬菜等。

3、維生素D:維生素D有助于鈣的吸收和利用，對骨骼生長和發育至關重要，可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物(如魚肝油、蛋黃等)或補充維生素D制劑來攝取。

4、鋅：鋅對生長發育具有重要作用，能促進骨骼和肌肉的生長，食物中富含鋅的有牡蠣、瘦肉、全麥谷物等。

5、鎂：鎂有助于鈣的吸收和利用，對骨骼生長和發育有益，食物中富含鎂的有堅果、綠葉蔬菜、全麥谷物等。

6、維生素C:維生素C有助于膠原蛋白的合成，對骨骼和關節的形成有重要作用，食物中富含維生素C的有柑橘類水果、草莓、獼猴桃等。

7、鐵：鐵是合成血紅蛋白的重要元素，對氧氣輸送到全身各部位以及骨骼生長和發育至關重要，食物中富含鐵的有紅肉、綠葉蔬菜、豆類等。

8、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對骨骼生長和發育具有促進作用，同時有助于保持健康的關節，食物中富含Omega-3脂肪酸的有魚類(如三文魚、鯖魚等)、堅果等。

要促進身高的增長，需要保證攝入足夠的蛋白質、鈣質、維生素D、鋅、鎂、維生素C、鐵和Omega-3脂肪酸等營養素，保持良好的作息習慣和適當的運動也有助于身高的增長。

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