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1、蔬菜：如菠菜、生菜、西蘭花、芹菜、黃瓜、西紅柿等，這些蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，同時熱量和脂肪含量較低。

2、水果：如蘋果、橙子、柚子、草莓、藍莓等，水果中含有豐富的水分和纖維素，同時熱量和脂肪含量較低。

3、全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等，全谷物富含纖維素，有助于消化，同時熱量和脂肪含量較低。

4、瘦肉：如雞胸肉、火雞肉、瘦牛肉、豬肉里脊等，瘦肉中蛋白質含量豐富，有助于增強飽腹感，同時熱量和脂肪含量較低。

5、魚肉：如三文魚、金槍魚、鱈魚、蝦等，魚肉中富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇，同時熱量和脂肪含量較低。

6、豆類：如黑豆、綠豆、紅豆、扁豆等，豆類富含蛋白質和纖維素，有助于增強飽腹感，同時熱量和脂肪含量較低。

7、堅果：如杏仁、核桃、腰果、花生等，堅果中富含健康脂肪和蛋白質，有助于提高飽腹感，同時熱量和脂肪含量較低。

8、低脂奶制品：如脫脂牛奶、低脂酸奶、非乳糖奶等，低脂奶制品富含鈣質和蛋白質，有助于補充營養，同時熱量和脂肪含量較低。

需要注意的是，在選擇低脂低熱量食物時，應盡量避免高糖、高鹽的食物，以保持健康的飲食習慣，適量運動也是維持健康體重的關鍵。

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