要改善睡眠質量，首先保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，營造一個舒適的睡眠環境，保持寢室溫度適中、光線柔和、噪音低，避免臨近睡覺前過度興奮的活動，如劇烈運動或看緊張刺激的電影，養成良好的睡前習慣，如泡澡、喝一杯熱牛奶或讀一本書，有助于放松身心，若長期失眠嚴重影響生活，建議尋求專業醫生的幫助。

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