要自我調節焦慮癥，可以嘗試以下方法：1. 深呼吸：進行深呼吸練習，有助于放松身心，2. 進行冥想：通過冥想，學會集中注意力，減輕焦慮感，3. 增強自信：提高自信心，相信自己能夠應對壓力和挑戰，4. 建立良好的作息：保持規律的作息，保證充足的睡眠，5. 增加運動：適當增加運動量，有助于釋放壓力，6. 保持積極心態：盡量保持樂觀，避免過度擔憂，7. 分享感受：與親朋好友分享你的焦慮感受，尋求支持和幫助，8. 學會放手：接受自己無法控制的事情，專注于可以改變的事物，9. 培養興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，轉移注意力，10. 設置實際目標：設定可實現的目標，避免過高期望導致的焦慮。

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