老年人補鈣的方法有很多種，可以選擇飲食補鈣、藥物治療以及適當?shù)倪\動等。

飲食是最基本的補鈣方式，富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、小魚干、綠色蔬菜如菠菜、韭菜等，以及含鈣高的水果如橙子和無花果等，通過食用富含維生素D的食物，如雞蛋、魚肝油等，可以更好地促進鈣的吸收。

如果通過飲食無法達到足夠的鈣攝入量，可能需要考慮服用鈣補充劑，但是要注意，過量的鈣補充劑可能會導致一些健康問題，如腎結石、心臟病等，應在醫(yī)生的指導下使用。

適當?shù)倪\動也能幫助增強骨密度，尤其是重量負荷的運動，如走路、慢跑、跳繩、爬樓梯等，都能有效地提高骨密度，防止骨折。

老年人補鈣應注重均衡飲食、適量補充藥物和適當運動，同時要根據(jù)個人的健康狀況和醫(yī)生的建議進行調整。

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