堅果與種子類：如杏仁、核桃、花生、腰果、葵花籽、亞麻籽等，這類食物含有豐富的不飽和脂肪酸，有益于心腦血管健康。

油脂類：如橄欖油、菜籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、魚油等，這些都是健康的不飽和脂肪酸來源。

魚類：如三文魚、鱈魚、金槍魚等富含歐米伽-3脂肪酸，對心臟有益。

肉類：如豬肉、牛肉、羊肉等，其中瘦肉部分富含蛋白質和鋅、鐵等微量元素，但過量攝入會增加熱量，可能導致肥胖和心血管疾病。

奶制品：如全脂牛奶、酸奶、奶酪等，是鈣的重要來源，同時含有一定量的脂肪。

某些食品加工品：如黃油、奶油、巧克力、蛋糕、糕點等含有較高的脂肪和糖分，應適量食用。

需要注意的是，雖然脂肪是人體必需的營養素，但過量攝入會導致熱量過多，增加肥胖和慢性病的風險，建議選擇健康的脂肪來源并控制總脂肪攝入量。

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