1、保持良好的姿勢：無論是站立、坐著還是躺下，都要保持正確的姿勢，避免長時間保持同一姿勢，尤其是久坐時要定期起身活動。

2、加強鍛煉：進行適量的運動，如散步、游泳、瑜伽等，增強腰部肌肉的力量和耐力，提高腰部的穩定性。

3、控制體重：過重會增加腰椎的負擔，尤其是對腰椎間盤的壓力，因此要保持健康的體重。

4、合理飲食：保證營養均衡，多吃富含鈣、磷、維生素D等有益于骨骼健康的食物。

5、避免過度勞累：盡量減少腰部的劇烈運動和重物搬運，避免長時間保持彎腰、扭曲等不良姿勢。

6、注意休息：確保充足的睡眠，避免長時間熬夜和過度勞累。

7、學會正確的舉重方法：在搬運重物時，要學會正確的舉重方法，即將重物靠近身體，用腿部力量將物體抬起，避免腰部受力過大。

8、定期檢查：定期進行腰部檢查，及時發現并治療腰椎間盤突出等問題。

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