宿便是指在腸道內積累過多的老舊糞便，如果不及時排出，會影響腸道功能和身體健康，以下是一些方法可以幫助排宿便清腸：

1、增加膳食纖維攝入量：多吃蔬菜、水果、全麥面包等富含膳食纖維的食物，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

2、多喝水：保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，減輕排便困難。

3、堅持運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，加速排便過程。

4、建立規律的排便習慣：盡量在同一時間進行排便，讓身體適應這個規律。

5、避免過度使用瀉藥：長期使用瀉藥可能會導致依賴性便秘，使腸道失去自然蠕動的能力。

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