要緩解腰部肌肉僵硬，可以嘗試以下方法：

1、熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在僵硬的腰部，有助于放松肌肉，增加血液循環(huán)。

2、按摩：輕柔地按摩僵硬的腰部肌肉，可以幫助緩解疼痛和緊張。

3、拉伸：進行一些腰部拉伸運動，如貓式、仰臥起坐等，以增加腰部活動范圍，舒緩肌肉緊張。

4、保持良好的姿勢：注意站立、坐姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢，以減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

5、鍛煉：進行有針對性的腰部鍛煉，如瑜伽、普拉提等，以增強腰部肌肉力量和柔韌性。

6、保持體重：過重會加大腰部肌肉負(fù)擔(dān)，適當(dāng)控制體重有助于減輕腰部壓力。

7、定期休息：避免長時間保持同一姿勢，每隔一段時間站起來活動一下，讓腰部肌肉得到休息和恢復(fù)。

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