更年期肥胖是很常見的問題，以下是一些減肥建議：

1、多鍛煉，強度要高些，更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪，日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎自行車、跑步),以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作),并采用高強度間歇式鍛煉方式 。

2、注意飲食，在更年期的時候出現發胖的現象，一般還會伴隨著失眠多夢、情緒不穩定、頭昏等癥狀，這個時候要注意多吃維生素B族含量比較多的食物，比如粗糧等，其次還要適當的飲用一些牛奶，因為牛奶具有不錯的鎮靜和安眠的功效，最后更年期女性要注意多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是一些富含B族維生素的水果，有助于神經系統的平衡，促進消化功能。

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