動物性食物如紅肉(牛肉、羊肉等)、豬肝、雞肝等；植物性食物如黑豆、綠豆、紅豆、黑木耳、菠菜、莧菜、芹菜、豆腐、紅棗等，還有一些食物中含有豐富的鐵元素，如魚、蝦、蛋黃等，為了提高鐵的吸收率，可以搭配富含維生素C的食物一起食用，如柑橘類水果、草莓等，需要注意的是，鐵攝入過多可能會導致便秘，因此應適量攝入。

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