豆類：如豆腐、黃豆等，含有大量的纖維素和植物性蛋白質，可以幫助腸道消化吸收，減少氣體的產生。

粗糧：如燕麥、糙米等，富含纖維，有助于改善腸道環境，緩解便秘和排氣。

一些蔬菜和水果：如芹菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等，這些食物中的纖維能促進腸道蠕動，有助于排出體內的氣體。

一些發酵食品：如酸奶、酵母等，含有益生菌，可以改善腸道菌群結構，幫助消化和排便。

一些富含硫的食物：如洋蔥、大蒜等，其中的硫化物可以促進腸道蠕動，有助于排除氣體。

避免過多攝入高糖、油膩食物，以及碳酸飲料等刺激性食物，也可以減少排氣。

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