電腦和手機對眼睛的傷害程度取決于使用時間、用眼習慣以及設備本身的藍光輻射等因素，長時間盯著電腦屏幕容易導致眼睛疲勞、干澀、視力下降等問題，而手機屏幕相對較小，單次觀看時間過長也可能導致類似問題，兩者在藍光輻射方面相差不大。

為了減輕眼睛負擔，建議采取以下措施：保持良好的用眼習慣，每20-30分鐘看遠眺一會兒；調整屏幕亮度和對比度，使之適應環境光線；使用護眼軟件或安裝藍光過濾器；保持適當的觀看距離，電腦屏幕距離最好保持在50-70厘米左右，手機屏幕距離應稍長一些，合理控制使用時間和養成良好的用眼習慣是關鍵。

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