想要練出好身材，首先需要制定一個合理的鍛煉計劃，包括有氧運動和力量訓練，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高心肺功能，如慢跑、游泳、騎自行車等；力量訓練則可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，如舉重、引體向上、深蹲等。

要注重飲食控制，保證攝入足夠的營養，同時減少高熱量、高脂肪的食物，可以多吃蔬菜、水果、粗糧、瘦肉等健康食品，保持飲食均衡。

養成良好的作息習慣也是關鍵，保證充足的睡眠和休息，有助于身體的恢復和新陳代謝的進行。

堅持鍛煉和良好的生活習慣是練出好身材的關鍵，要有耐心和毅力，不斷調整和完善自己的鍛煉和飲食計劃，才能逐漸達到理想的身材。

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