要減體脂，首先需要控制飲食，減少熱量攝入，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，其次要增加有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進行3-5次，每次30分鐘以上，還可以進行力量訓練，以增加肌肉量，提高基礎代謝率，幫助減脂，保持良好的作息和心態，避免熬夜和過度壓力，有助于身體恢復和新陳代謝，綜合以上方法，堅持一段時間，體脂率就會有所下降。

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