降壓食物和水果有很多種，其中一些包括：

- 蘋果：蘋果含有豐富的果膠，可以降低膽固醇，蘋果還含有一種叫做氫氯酸的化合物，可以擴張血管，降低血壓。

- 香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，可以幫助身體排出多余的鈉離子，從而降低血壓，香蕉還富含維生素C、鎂等營養物質。

- 西紅柿：西紅柿中含有豐富的番茄紅素和維生素C等營養物質，可以降低血壓和預防心血管疾病。

- 菠菜：菠菜中含有豐富的葉綠素、維生素C、鉀等營養物質，可以幫助降低血壓和預防心血管疾病。

- 紫薯：紫薯中含有豐富的花青素和膳食纖維等營養物質，可以幫助降低血壓和預防心血管疾病。

- 燕麥：燕麥中含有豐富的β-葡聚糖和類黃酮等營養物質，可以幫助降低血壓和預防心血管疾病。

- 柑橘類水果：柑橘類水果中含有豐富的維生素C和類黃酮等營養物質，可以幫助降低血壓和預防心血管疾病。

是一些常見的降壓食物和水果，除了飲食調整外，還需要保持良好的生活習慣和規律的運動來幫助控制血壓。

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